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2018-10-15 19:54 来源:快通网

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发布时间:2018-10-1514:55:48来源:人民网编辑:闫继华放大 缩小 默认

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广东省中医院肝病科主任 池晓玲 □张朝臻

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本导引改编自古籍《诸病源候论》,通过摇摆上肢,以发动脾胃阳气,宣化中焦湿浊;小踏足背以消积、化瘀、止痛,并配合呼吸吐纳。三者相合,外运形体,内振气机,使脾胃健运,既可调治脾胃失调引起的症状,也可改善中焦气机升降失调导致的眩晕、头痛、失眠等。具体步骤如下:

预备式:两脚平行站立,与肩等宽,两臂自然下垂;头中正,两眼平视远前方,配合简易吐纳法(舌抵上颚,用鼻腔吸气、口腔呼气,吸气时腹部隆起,呼气时腹部回缩),保持放松状态。

第一式。吸气时,双掌心向前,双手肘部伸直,两臂从体前上举至平肩;呼气时,双手握拳,收肩屈肘,两拳放于肩头,转动肩关节使双肘尖正对身体两侧,稍作停顿;缓缓放下双手,回复至预备式。重复以上动作8次。

第二式。吸气时,以腰为轴,身体左转;双臂肘部伸直,缓缓向左前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向右后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体右转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第三式。吸气时,以腰为轴,身体右转;双臂肘部伸直,缓缓向右前上方摆动,双掌与头顶水平。呼气时,双臂向左后下方摆动,双掌置于肚脐水平之下。再以腰为轴,身体左转至中正,两臂自然下垂回复预备式。重复以上动作8次。

第四式。配合自然呼吸,轻抬左脚,将左脚跟部小踏在右脚足背上,稍作停顿;左膝缓慢上提,与肚脐水平;接着回复至预备式,改右脚小踏左脚,轮流互踏共16次。

收功。第四式结束后,回复至预备式,配合简易吐纳法呼吸片刻即可。▲

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