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2018-10-15 19:12 来源:西江网

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发布时间:2018-10-1515:10:05来源:人民网编辑:闫继华放大 缩小 默认

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 “真是逆生长了!您越活越年轻!”这样的称赞,听起来让人美滋滋的。

近期,据美国耶鲁大学和南加州大学对美国80岁以下人口、1988-2010年间的健康状况调查表明,人们的衰老进程在变慢,生理年龄比过去的人小了,但不同年龄层和性别之间存在差别。老年人健康状况改善程度比年轻人大;特别是60岁至79岁男性健康状况进步最大,生理年龄平均年轻了4岁;年轻人特别是女性,健康改善不太明显。

其实,自古探寻长生不老的执念就深植于人心。到底如何才能越活越年轻呢?

A

老年人越活越年轻

在于更注重保养

据统计,2017年,长沙市有60岁及以上老年人口134万余人。近年来,长沙市老年保健协会、长沙市中心医院老年医学研究所、长沙晚报三部门联手,成立了长沙百岁老人长寿因素调查组,在2015-2017年连续3年中,对长沙6区、2市、1县的百岁老人寿因状况进行了3次、不同范围的追踪调查。调查表明,人的整体健康状况和寿命,受遗传因素、经济保障、医疗保障、社会稳定、自然环境等基本因素的影响。

“从数据分析来看,衰老得慢即长寿因素,与个人心理健康、饮食、锻炼、烟酒、遗传等相关。”调查组主要成员、长沙市中心医院老年医学研究所副所长、教授夏苏英介绍,老化是一个缓慢、渐进的过程,经过几十年的累积,老中青的健康差异逐渐明显,且年龄越大差异越明显。

当今的老年人更注重养生保健,生活观念的转变、营养状况的改善、公共卫生和教育水平的提高、医学科学的发展,使老年人的生理年龄越来越小,晚年生活质量普遍提高,人看起来显得年轻。

而现在一些年轻人,工作压力大、常熬夜、不锻炼、暴饮暴食等,因而,其健康改善不明显属于正常现象。

但“不显老、老得慢、越活越年轻”是总的趋势,成为现代人一种生存现象的真实写照。

B

控制肥胖食疗调补

能有效抗衰老

夏苏英表示,纵观3年的调查显示,在抗衰老方面,遗传因素约占20%,环境因素约占80%。

注重保养者特别是那些影视明星,一直以来都很显年轻;而英年早逝或身患重疾者,分析其原因,包括心理压力大、生活不规律、环境恶劣、病毒与病菌感染、肥胖、辐射、不良饮食习惯、缺少运动、滥用药物等。当然,这些均可通过干预来改变。

夏苏英认为,心态好是抗衰老的首要而有益的因素。其次,营养比运动更重要,尤其是对中老年人而言。

“一项新的研究表明,结合热量控制、低脂肪饮食,可保护衰老的大脑免受小胶质细胞(一种免疫细胞)炎症相关的激活。”营养均衡,才能疾病少、衰老慢。合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血,使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生,延长生命。特别是老年人除适度运动外,重点应放在用食疗调补身体上,如吃些软的、烂的、易消化的食物;保证每天一个橘子或橙子、苹果;每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋;每周内应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉;各种荤菜每周内轮换着吃,蔬菜以时令菜为主。同时,性凉性寒的食物易伤人脾胃,尽量少吃。

此外,衰老和热量摄入有不可忽视的关系。据美国潘宁顿生物医学研究中心研究表明,如果两年间将摄入的热量减少15%,可延缓衰老和新陈代谢,预防与年龄有关的疾病,比如阿尔茨海默症、帕金森病、癌症、糖尿病等。持续地限制热量、避免肥胖,可减慢基础代谢,促使人体更有效地使用能量,有助于降低慢性病患病风险并延长寿命,对健康老龄化有益。

C

健康管理

能推迟和延缓机体细胞衰老

上周,长沙首个“健康管理”兴趣小组在市委老干部活动中心组建。“长沙‘一对一’的健康管理模式的呈现,旨在对更多的个体及群体进行健康教育,从而大大降低疾病风险,提高个体生活质量。”国家二级健康管理师、省胸科医院健康管理中心副主任医师潘麒表示。

同时,潘麒分析了现代人越活越年轻的相关原因。首先,如今生活水平高了,人们大都性格开朗、心态平和,生理年龄自然减龄,因为性格与某些疾病的发生、发展相关。

其次,高水平的医学研究、诊疗手段和疗效好的药品,使疾病的发病率大大降低,治疗效果大大提高;有些传染病被消灭,一些慢性病得到规范化诊治。

第三,现代人健康意识普遍增强,开始懂得预防为主,早发现疾病、早治疗的理念。

第四,更加注意饮食结构的合理性,加上物流便捷,可吃到全国甚至全球的果蔬,能补充足够的维生素。老年人通过社会活动和健身运动,以延缓衰老、延年益寿;而一般人群,越来越重视对自己进行健康管理。

“比如,一个有家族史高血压的人,是否对其进行健康管理,有本质的区别。”潘麒提示,高血压是分级管理的,先了解他的血压处于什么水平,再评估是什么原因引起的,家族史还是饮食习惯或运动习惯,告知他怎样做好高血压的自我监测和管理,是非药物治疗,还是必须进行药物干预等,这些手段,都有助于人们减龄益寿。(记者 杨蔚然)

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